• Karaté Adulte

  • Le karaté : un sport qui a tout bon

    Et si vous vous mettiez au karaté ?

    Avec 50 millions de pratiquants dans le monde, cette activité est le deuxième art martial le plus pratiqué dans le monde. Le nom de ce sport de combat japonais, importé par les Chinois sur l’île d’Okinawa et perfectionné par des maîtres locaux, signifie “Voie de la main vide”, référence au fait qu’il se pratique à mains nues. C’est un sport plein d’atouts qui, contrairement aux idées reçues, est ouvert à un large éventail de pratiquants.

    Les bénéfices physiques du karaté

    Le karaté fait travailler toutes les parties du corps : les membres inférieurs et supérieurs, pour porter les coups et se déplacer, mais aussi le ventre. Les abdos sont en effet sollicités lors de l’échauffement et lorsqu’on donne coups de poing et de pied. C’est donc le corps dans son ensemble qui est sollicité et se muscle.

    Pas étonnant, dès lors, que la dépense énergétique soit importante (entre 330 et 650 kcal pour une séance d’une heure, en fonction de l’intensité de l’entraînement). C’est l’un des sports les plus intenses.

    C’est donc l’activité physique idéale pour ceux qui cherchent à s’affiner. D’autant qu’on travaille énormément les postures, ce qui permet une musculation en profondeur.

    On gagne aussi en souplesse. De nombreux exercices et positions relèvent du stretching. Les premières séances peuvent donc se révéler assez ardues. Mais on constate rapidement les progrès on se sent, petit à petit, plus souple, plus déliée.

    Une séance de karaté est une succession de séquences sur des rythmes différents. L’effort est discontinu et demande une adaptation des rythmes cardiaque et respiratoire. Autrement dit, c’est un sport qui satisfera ceux qui recherchent une activité cardio.

    Les bénéfices du karaté au niveau du mental

    Le pratiquant apprend des “katas”, c’est-à-dire des enchaînements codifiés. Ces katas sont “la base gestuelle, du karaté”, Un apprentissage qui développe mémoire, concentration et coordination. Les progrès sont rapides là aussi, le corps ayant la bonne grâce “d’enregistrer” les bons mouvements, à force de répétitions

    Après plusieurs mois de pratique, on peut même espérer une sensation de “lâcher prise”. On peut trouver une dimension spirituelle dans la pratique de cet art martial.

    Certains bienfaits sont plus immédiats : dès les premiers cours, on se sent rempli d’une bonne énergie, voire d’une légère euphorie à l’issue de la séance.

    C’est un excellent moyen de canaliser son stress.

    Le Karaté fait le parallèle entre les combats de karaté et ceux que l’on doit mener dans la vie”. Ainsi, ils opèrent un transfert sur les difficultés que l’on peut rencontrer au quotidien.

    En cas d’agression ce sport développe réactivité et confiance en soi, et apprend à se positionner face à un attaquant. Devant une personne agressive, un karatéka sera plus à même de gérer la confrontation physique qu’une personne non entraînée.

     

    Qui peut pratiquer le karaté et à quel rythme ?

    Le karaté est ouvert à tous. L’entraînement s’adapte à l’âge et à la condition physique.

    On trouve des pratiquants septuagénaires. Ainsi, un des intérêts pour les seniors, c’est qu’il n’y a pratiquement pas de chute en karaté et donc pas de risques de fracture.

    Le karaté peut même être pratiqué par des malades. Il existe des associations, qui promeuvent ce sport auprès de personnes atteintes du cancer. Objectif, étayé par des essais thérapeutiques aider les patients à mieux supporter les effets secondaires des traitements, en diminuant leur fatigue et en améliorant leur qualité de vie.

    Quant au nombre de cours recommandés “l’idéal, c’est deux séances par semaine, mais les effets se font sentir même avec une seule séance hebdomadaire

    Avant de préciser qu’assiduité et persévérance sont nécessaires : “Il faut au moins six mois de pratique pour en voir vraiment les bienfaits.”

    Alors, attachez vos ceintures (de kimono, ou plutôt de karaté gi).

    Avec le karaté, vous allez décoller !